Basic Autumn Camp 2024, Tatry Polskie i Słowackie

location_on Tatry Polskie i Słowackie
event 21.11-24.11.2024
trending_up Beginner +, Intermediate

Poznaj swoje rezerwy, dowiedz się lub przypomnij – jak biegać w górach z naszymi ekspertami. Zapraszamy na treningi i wycieczki biegowe z bazą w Zakopanem. To właśnie w Tatrach ma miejsce nasz klasyczny obóz jesienny, czyli czterodniowy wyjazd treningowo-szkoleniowy w pięknych sceneriach. Bieganie w Zakopanem odbywa się pod okiem trenerów i wyczynowców z naszego teamu.

Bieganie w Tatrach dla początkujących sportowców

Organizowany przez nas atrakcyjny obóz w Zakopanem i bieganie po polskich Tatrach dedykujemy wszystkim amatorom górskich wędrówek oraz początkującym biegaczom. Ale nie tylko – wyprawa stanie się fascynującym i wartościowym przeżyciem dla osób, które chcą nauczyć się, jak skutecznie podnosić wydolność. W naszym zgranym zespole instruktorskim dajemy wskazówki, jak biegać prawidłowo technicznie i do tego bezpiecznie.

Na bezpieczną, ale zarazem pełną pozytywnych wrażeń wycieczkę biegową w Tatrach w Zakopanem zapraszamy osoby, które chcą przygotować się do wiosennych startów 2025. W Tatra Running chętnie dzielimy się solidną wiedzą – popartą wieloletnim doświadczeniem – na temat mądrego budowania wytrzymałości przez okres zimowy.

W programie poza wycieczkami biegowymi i praktycznymi ćwiczeniami poruszania się w terenie górskim: wideoanaliza biegu, próba wysiłkowa, treningi sprawnościowo-siłowe dopasowane do specyfiki biegania trailowego, indywidualne konsultacje… Wszystko po to, by przekazać Ci skomasowaną porcję teorii, praktyki oraz indywidualnych porad.

Bieganie po Tatrach na podsumowanie sezonu

Przed nami obóz, który jest znakomitym podsumowaniem sezonu biegowego, a jednocześnie spotkaniem z górami w unikalnej odsłonie. Zastrzyk energii, wiedzy, nauka przydatnych w górach i na nizinach umiejętności, oprócz tego… twardy reset od codzienności oraz integracja na całego. Właśnie to otrzymasz w ramach organizowanego przez nas campu biegowego w Zakopanem. Tatry to najlepsze miejsce na sport i relaks!

Co w cenie?

  • 2 noclegi w hotelu sportowym COS OPO Zakopane
  • 1 nocleg w schronisku na terenie TPN
  • 3 posiłki dziennie – śniadania, obiady i kolacje
  • 2 treningi dziennie – w Tatrach, w tym na terenie TPN i obiektach Centralnego Ośrodka Sportu
  • Trening specjalny z pomiarem mleczanu we krwi – badania wydolnościowe
  • Treningi sprawności ogólnej, propriocepcji, core stability, siły specjalnej – „Góral w mieście”
  • Wycieczki biegowe w Tatrach z przewodnikiem tatrzańskim
  • Indywidualna korekta postawy biegowej i wideoanaliza biegu
  • Opaska wielofunkcyjna typu buff i bon zniżkowy od naszego partnera
  • Wieczorne wykłady teoretyczne dotyczące treningu biegowego
  • Pakiet zdjęć z obozu przesłanych uczestnikom za pomocą poczty elektronicznej
  • Transport busem w wybrane miejsca treningów
  • Składki na Turystyczny Fundusz Gwarancyjny
  • Ubezpieczenie NNW

Ramowy plan obozu

  • 14.00-15.00 Przyjazd i zakwaterowanie uczestników w COS OPO Zakopane
  • 15.15-17.30 Trening wprowadzający na terenie TPN. *
  • 17.30-19.00 Wideoanaliza techniki biegowej. Rozciąganie wielopłaszczyznowe oraz wstęp do ćwiczeń stabilizujących dla biegaczy. (Hala COS)
  • 19.00-20.00 Kolacja
  • 20.00-22.00 Spotkanie organizacyjne, wręczenie pakietów obozowych. Omówienie wideoanalizy. (Sala konferencyjna COS)
  • 7.30-8.00 Śniadanie
  • 9.00 -12.00 Próba wysiłkowa Tatra Running: Bieg 5-6 km w zależności od stopnia wytrenowania oraz pomiar mleczanu. (Stadion COS)
  • 13.00-13.30 Obiad
  • 16.30-18.00 Trening biegowy na terenie TPN.
  • 18.00-18.30 Trening obwodowy. (Hala COS)
  • 19.00-20.00 Kolacja
  • 20.00-22.00 Wykład. Omówienie próby wysiłkowej. (Sala konferencyjna COS)
  • 7.30-8.00 Poranny rozruch. (Hala COS)
  • 8.00-8.30 Śniadanie
  • Do 10.00 Wymeldowanie z OPO COS
  • 10.30 Wycieczka biegowa do schroniska na terenie TPN
  • Około 17.00 Obiadokolacja
  • 18.00-21.00 Integracja
  • 7.30-8.30 Śniadanie w schronisku
  • 9.30–13.00 Trening biegowy  – powrót do Zakopanego
  • 13.00-14.00 Ćwiczenia rozluźniające, toaleta przed obiadem/podróżą (Hala COS).
  • 14.30 Obiad, pożegnanie uczestników obozu

Jak przygotować się na obóz?

Żeby wziąć udział w obozie wystarczy być osobą regularnie biegającą (min. 3 x w tygodniu) i zdolną do pokonania 60 minut jednostajnym, spokojnym tempem.

Trenerzy

Magda Derezińska-Osiecka
Kuba Osiecki
Kuba Wiśniewski
Trening

Gdzie biegamy?

Regeneracja

Gdzie nocujemy?

Nocujemy w Hotelu COS, a potem przenosimy się do najwyżej położonego schroniska w polskich Tatrach.

COS OPO Zakopane

Bronisława Czecha 1, 34-500 Zakopane

Centralny Ośrodek Sportu – Ośrodek Przygotowań Olimpijskich w Zakopanem oferuje zakwaterowanie w odległości 500 metrów od skoczni narciarskiej Wielka Krokiew, 2 km od wyciągu narciarskiego Nosal oraz 2,5 km od wyciągu narciarskiego z Kuźnic na Kasprowy Wierch. Słynne Krupówki oddalone są o 1 km. Na terenie obiektu Goście mogą za dodatkową opłatą korzystać z basenu i centrum odnowy biologicznej.